Топ-100
Включена версия для слабовидящих

Для увеличения шрифта сайта используйте клавиши CTRL + "+" или CTRL + "-" для уменьшения

Включить обычный режим


В целях профилактики эмоционального напряжения, связанного с пандемией, медицинские работники Нягани обучают горожан дыхательной гимнастике

К специалистам службы психологической поддержки БУ «Няганская городская поликлиника» ежедневно поступают обращения от горожан, прибывающих в состоянии тревоги и страхов. Собеседники сетуют на пугающие новости и прочую информацию, касающуюся коронавируса.

По словам медицинского психолога Ольги Русаковой, - со временем, такие состояния могут привести и к другим, но уже более серьезным эмоциональным проблемам таким как: депрессия, соматические расстройства, обострения хронических заболеваний.

В целях профилактики эмоционального напряжения медицинские работники Нягани обучают горожан дыхательной гимнастике.

«Людям, обратившимся за помощью для снятия волнения и страха в технике «дыхательная гимнастика» предлагается несколько упражнений из раздела саморегуляции. Главное -не ждать, когда эмоциональные переживания станут выраженными, а делать гимнастику сразу, как только чувствуется легкое напряжение и тревога. В идеале, в целях профилактики напряжения - уделять этим техникам по 10-15 минут в день», - продолжает Ольга Владимировна.

Отзывы пациентов - самые положительные. Уже через несколько дней совместной работы (психологической – со стороны специалистов и физической – со стороны пациента) настроение у последних заметно улучшается, негативные эмоции отступают, желание жить полноценно - возвращается.


УПРАЖНЕНИЕ 1: «Дыхание с чередование ноздрей». Попробуйте несколько раз, глубоко и медленно, вдохнуть и выдохнуть. Выдыхать старайтесь так, чтобы выдавить все остатки воздуха из легких. Затем несколько минут подышите, вдыхая через левую ноздрю, а выдыхая через правую. Через 10-12 дыхательных движений смените чередование. Здесь, кроме медленного дыхания, которое успокаивает нервную систему, задействовано переключение внимания на процесс дыхания, и это поможет отвлечься от не приятных мыслей.

УПРАЖНЕНИЕ 2: «Воздушный шарик». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох через нос. Вдыхаем до предела. И когда вам покажется, что это предел – вдыхаем еще чуть-чуть… Можно представить себе, что вы – воздушный шарик, и вы сами собой надуваетесь. А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка. Воздействие можно усилить, воображая себе воздушный шарик желтого, зеленого, голубого или синего цвета.

УПРАЖНЕНИЕ 3: для снятия напряжения, беспокойств, волнений или тревоги в технике «мышечная релаксация».
Помашите кистями, расслабьте их, затем помашите всеми руками несколько раз вперед и назад. Наверняка, вы обращали внимание, что таким образом снимают волнение спортсмены перед выступлением. Сделайте это с силой и напряжением, заканчивая махи «бросанием» расслабленных рук вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 4: «Дуга» или разгибание. Исходное положение: лежа, сидя, стоя (последнее с осторожностью). Глубоко вдохнуть и на глубоком вдохе разжать, распрямить, разогнуть, а затем выгнуть, насколько удастся, все что возможно: спину с позвоночником, шею и поясницу, руки и ноги, пальцы рук и ног. И задержать на вдохе это состояние тела какое-то время. А затем выдохнуть и расслабиться. Повторить несколько раз.

ПОСЛЕСЛОВИЕ: если тревога и страх охватывает вас все чаще, а самостоятельно решить проблему не удается, обязательно обратитесь за помощью к компетентным лицам. Сегодня получить дистанционную психологическую консультацию специалистов БУ «Няганская городская поликлиника» можно ежедневно с 8-00 до 20-00 часов:

врач-психотерапевт Вохмянина Светлана Юрьевна: 8-982-200-46-44;

медицинский психолог Бондарь Оксана Анатольевна:8-982-200-46-64;

медицинский психолог Русакова Ольга Владимировна (включая консультирование родителей по вопросам взаимодействия с детьми): 8-982-200-45-80.


Администрация

28 октября 2021 в 10:38


просмотров:   143


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ



46 путевок в прошлом году выдано в Югре ветеранам боевых действий

В Кондинском районе на заседании общественной приемной местного отделения партии «Единая Россия» обсудили меры государственной поддержки, оказываемой ветеранам войны в Афганистане.

Узнать больше
  • 25 января в 11:54



Календарь событий

< Январь 2022 >
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 

баннер

баннер

баннер

баннер

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ



Герб города Нягань

2021, Администрация города Нягань 628186, Ханты-Мансийский автономный округ-Югра, г.Нягань, ул. 30 лет Победы, 8

Информационное наполнение и сопровождение: Администрация города Нягань Все материалы сайта доступны при условии ссылки на первоисточник (в случае использования материалов сайта в сети Интернет – интерактивная ссылка).